trening jak

[...] 12kg /10/10/10. 5b. Dipy cc/10/10/10. 6. Butterfly 20kg/10/10/10. Szama 1. Jajecznica z kurczakiem, tost z szynka, serem i prażona cebulką. Kawa z olejem kokosowy. Po treningu. 2. Wpc z mlekiem. 3. Ryż Basmati, kurczak w passacie pomidorowej z ziołami. 4. Cini Minis, mleko, lays z pieca, pomarańcz. BTW - 220/80/300 [...]

[...] to akurat nie narzekam hehe ;) Ze zmian to tyle że podbiłem trochę węgle. W DNT to ok 200 wychodzi a w DT to 400 ;) I teraz mój największy dylemat. Czy robić dalej trening FBW/Dół/Góra. Czy 2 plany FBW 3 razy w tyg? Teraz zrobiłem 2 dni z rzędu FBW i jakoś mi z tym lepiej... Ogólnie lubię robić nogi ale ciężko mi wytrzymać od [...]

[...] BTW - 180/90/220 /SFD/2017/5/21/6e223a4fa0af46ac84f2844508ac2f2b.jpg 19.05.17 - Piątek - DT Kolejny dzień piękna pogoda. Czyli rower, plac zabaw, działka itd ;) Na treningu było mi jakoś mega ciężko, chyba z przemęczenia... Po podciaganiu myślałem że będzie bełt. Ale jakoś się obyło xD Trening 1. MC Sumo 90kg/5 100kg/5/5 110kg/5 [...]

05.05.17 - Poniedziałek - DT Tak jak pisałem wcześniej, jednak zrobię sobie tydzień deloadu. Chyba na dobre mi to wyjdzie ;) Trening FBW. Deload. 1. Przysiad 52,5kg/5/5/5/5. 2. MC 60kg/5/5/5/5. 3. WL 40kg/5/5/5/5. 4. Ściąganie drążka do klatki 35kg/5/5/5/5. 5. OHP 25kg/5/5/5/5. 6. Wioslowanie sztanga 40kg/5/5/5/5. 7. Wznosy bokiem 7kg/8/8/8. [...]

23.10.17 - Poniedziałek - DT Standard. Czyli rano po trasie śniadanko, kilka, drugie śniadanko, trening, znowu szama i czas dla rodzinki ;) A na wieczór nowy odc ulubionego serialu "Ray Donovan" ;D ogląda ktoś? ;) Przy okazji mogę polecić nowy serial Netflixa - Ozark zapowiada się całkiem nieźle, jak ktoś oglądał np Breaking Bad to na pewno [...]

Ja teraz kryminalne czasami jak coś w kuchni robię to w TV akurat lecą ;p 29.11.17 - Środa - DT Na treningu trochę ciężko ale w sumie po troszku dołożone ;) Trening ZESTAW B/10: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 35kg/10 45kg 50 kg/10 55kg/10. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 32.5kg/10 42.5kg 50kg/10/10 3. Martwy ciąg [...]

27.12.17 - Środa - DT Święta Święta i po Świętach ;) Było bez ograniczeń także pojedzone i to ostro.. ;) Wypiłem ze 4 piwka i to by było na tyle ;) Bez treningu, bo nie było gdzie nawet. Miałem pobiegać ale nie było ochoty ;p Dostałem pod choinkę usztywniacze nadgarstków ;) Nowy plan treningowy - PPL. Ciężary na próbę ale było spoko! Dzisiaj [...]

Dlatego trening był na hantlach i dipy do tego bo na tej siłowni jest tylko jeden komplet pod sztangę więc jak koleś robił martwy to już pocwiczone haha Dobrze ze hantle są to można było poświrować ;) Teraz to dodaje kcal pod masę. Po LCLF i rzeźni świątecznej ;p I wchodzę sobie w nowy plan na spokojnie - PUSH/LEGS/PULL ;)

ale kłamiesz :-P poza kadrem jeszcze stoi armia złożona z pizzy :-) super, że trening w końcu dał się tak jak trzeba wg planu, człowiek szczęśliwszy wychodzi i z nadzieją na kolejne treningi, a nie ze strachem "co się może stać" :-)

Łodzianin - w moim przypadku muszę wychodzić z założenia - jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma ;p Natalijka - ja na razie też zostaje przy sumo i nie kombinuje nic ;p 30.03.18 - Piątek - DT Przed świętami więc zwariowane dni ;) Trening 1. Przysiad - 62.5kg/5 80kg/5 95kg/5 110kg/5 130kg/3 96kg/8. 2. Wyciskanie leżąc 40kg/5 [...]

[...] 'majstry' ale trzeba trochę pomóc. Powywozic stare meble, wybrać płytki itd. A że mieszkam w dosyć małym mieście to trzeba trochę pojeździć itd. Jak nie ma żadnych dodatkowych obowiązków to z czasem jest ok, starcza na kilka godzin spania, trening, żarcie i czas dla rodziny ;) Natalijka - kura za chuda, ponoć masz smaka na coś tłustego ;pp

Buritto to ci wyszło klasa W smaku też petarda, muszę zrobić powtórkę jak nie będzie pogody i będzie trochę czasu ;) 25.04.18 - Środa - DT W dipach dałem sobie do pieca ;D Myślałem że będzie cięższe to 25kg a nie było tak źle ;) Poza tym to mało snu, sporo aktywności i jakoś się kręci.. Trening Przysiad - 70kg/5 85kg/5 102.5kg/5/5.   [...]

" Plan ten został stworzony przez Borisa Sheiko, rosyjskiego trenera trójboju. Jak wygląda trening Sheiko? Plan treningowy Sheiko trwa 16 tygodni i składa się z 4 bloków #29, #30, #31, #32. Każdy z bloków ma swój konkretny cel i dlatego należy robić je po kolei. #29 jest blokiem przygotowującym do całego planu, ma on średnią objętość i [...]

05.10.18 - Piątek - DT Piąteczek całkiem przyjemny, pogoda piękna to całkiem inaczej człowiek funkcjonuje ;) Po treningu wyskoczyliśmy na jedzonko, Asia miała smaka na rybę (jak zawsze) a ja nie bardzo, dlatego tylko gyros ;p Trening /SFD/2018/10/6/d416e1fe14464c51be76710c9c25caf7.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg Dipy - [...]

08.10.18 - Poniedziałek - DT Ciężki dzień... A to dlatego że tylko 3h snu :( Na treningu myślałem że będzie ciężej bo poszedłem tam trochę jak za karę ale pod sztanga mi przeszło i weszło mega dobrze ;) Żarcie na łatwiznę bo nie było ani czasu ani chęci cudować ;| Trening /SFD/2018/10/9/fbf82e1b31d44d3eb345a7b8337f9f25.jpg Rozpiętki - hantle [...]

Nie wiem czy by piekarnik wtedy wyrobił.. ;D 19.10.18 - Piątek - DT Dzień jak codzień, szkoda tylko że pogoda się kończy ;( Koniec bloku 30. Od Poniedziałku ruszamy z kolejnym ;) Trening /SFD/2018/10/21/42f2273e2b9245a68c281e6d69639212.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dipy - podwieszone 10kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - [...]

09.11.18 - Piątek - DT Zaczynam długi weekend, do wtorku ;) jak nigdy ;p Trening Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. 'Białczanka' z czekoladą.  2. Napój proteinowy, banany, delicje.  3. Wołowina, ziemniaczki, surówka.  4. Hot - Dogi. Grejpfrut.  BTW - [...]

ten trening co lecisz to ile już trwa i jak długo masz w planie nim jechać?

[...] Ale jakoś opękałem ;) Przez to trochę później w domu to i dnia mniej zostało. I oczywiście cały dzień w biegu. Za to kolacją sobie wynagrodziłem ;) Na treningu fronty dały nieźle w kość ;p Trening /SFD/2019/2/7/24fc069585e24b928d39ac87613d34ff.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - [...]

08.02.19 - Piątek - DT Całe szczęście że ten tydzień się już kończy booo masakraaaa... Na treningu mimo minimalnej regeneracji to fajnie było. Siady dosyć ciężko ale wszystko wg planu ;) Klatka luzik, fajnie weszła ;) Back extension robione na maszynie do łydek ;p jak to mówią, potrzeba matka wynalazków ;p Trening [...]